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设计师应该看的指南

2019-08-14

我被妈妈已经唠叨很多年了,一直到今天,我每天还会收到微信,有没有早睡早起。我觉得大的大多数的人都会被这几个字折磨,你的爸爸,你外婆,你的伴侣等等。

早睡早起这几个字并不是没有道理,到如今,它已经被归类到【每个人都要懂得的道理】,并且是经常跟【但是并不能早起】以及【依然过不好这一生】摆在一起的。

都知道其中的道理,但是我做不到。

但经历了一些事件以后,我最后还是做出了一些改变,不过这并不是今天所要探讨的主题。我们可以先把这些执念放在一边。

对于困扰人们早起的这件事情,我们先探讨一下。


一:自己的意愿很重要


在很多时候,说教使人不爽的地方在于俯视它的姿态,说不清楚为什么就是你必须要做到那种【无理】的要求。不过在这些话的背后有着它的原因和道理的存在,我更倾向于找到原因的所在,在分享给你,当想要这么做的时候,它们自然会发挥作用。

当你的身体、工作或者生活像你发出信号的时候,那就需要你状态更加的好、效率也是特别的高、睡得好、创造力强、起的早一点,那你就可以像着【早起】这一个目标发起挑战,来调整你的时间表。


二:并不是所有人都适合早起


睡眠以及作息这件事情背后会存在一套基本的规律。

人与人之间的差异是客观存在的,你自己的独特性是事实,也要和早起的这件事情息息相关的。

每个人的【基因时型】并不是相同的。这也是时间的生物学当中被视为内源性的因素。大部分的人睡眠时间是在23:00到7:00这个范畴之内,但在基因的影响下,不同的人睡眠时间会有不同的。有一部分晚睡者的人作息时间可能是2:00到早上10:00。倾向于晚睡的【夜型人】会自然的更晚睡觉。在调查中,夜型人在调查中大概占26.4%,也有相应的早睡偏好者,这部分人占24.7%,剩余的就是介于两者之间。


设计师应该看的指南


人的内分泌本身就有24小时的周期性的变化,从激素的水平在到体温的变化都会有一个相对稳定的时间周期。对于这种时间周期的变化,早中国古代的古人是早已经发现了,并在中国传统的中医学里面就有所体现,在中医里面的【子午流注】所探讨的就是在人体内静脉随着十二个时辰的变化规律,以及在治疗中的应用。在现代医学中,这种变化称之为【昼夜节律】。


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在昼夜节律有相关的研究中发现了一个很有趣的现象,就是绝大多数的人【昼夜节律】并不是标准的24小时,在排掉这些外援因素之后,得出的结果就是平均昼夜节律时长大概是24小时零11分钟。简单的说,在理想的状态下,人平均每天比前一天晚睡11分钟。越睡越晚不是没有原因的,是随着年龄的增长,这个昼夜的节律的周期会变得越长,这也是暗合了很多人随着年龄的增长,睡眠的周期和周期也会自然的偏移。

当你先天是【晨型人】,自然昼夜节周期也许正好是24小时甚至是更加的短一点,早起对你而言是非常自然的的事情。


三:皮质醇


从早上醒来到晚上睡去,影响人精力变化的是皮质醇,它是一种非常关键的荷尔蒙。

在自然的规律下,大多数人的皮质醇分泌量是随着时间的变化而变化的,一般而言,在早上8点9分是分泌量最高的,随后开始慢慢的下降,并且在凌晨降到最低点。

皮质醇它是压力激素,它的作用在于是维持血压的稳定和舒适度来提高血糖的含量。它可以帮你更好的抗压力。

适度的压力,可以帮助人集中的做事情,并且在一定程度上能够让人维持在较高的级别上,无论是在智力上还是在体力上,当皮质醇含量在低谷的时候,人是很容易的在压力下失控,注意力也是涣散,难以有效的进行工作。


四:给自己一个起床的动力


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起床是很难的。尤其是在你开始调理作息的这个阶段。

如果你没有一个挠门的猫,一个强力的闹钟,或者是一个能够把你被子给掀起来的另一半,靠主管的意识起床是一件不容易的事情。

想想自己第二天想要做的事情,它最好是一件对你而言最有意义的事情,这应该就是你重点项之一。你可以从以下几点来构思重点项:

· 紧迫感:想一件你需要快速完成的事情,可以是任何一件。

· 满意度: 这件事情可以给你带来满足感、成就感以及幸福感。

· 喜悦度:能够给你带来喜悦的事情,比如见一个老的同学,或者是一个喜欢很久的人。

无论你期待什么事情,要不要早上看一看。早上起来一小时,可以元气满满一整天。


结语

终于写完了,我要去睡觉了。好好休息,好好睡觉,保持精力!加油!

ewm

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